Buckwheat dieta

Pisua galtzeko Buckwheat dieta gehiegizko pisua kentzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hau pisua galtzeko metodo ezagunenetako bat da. Dietaren abantaila nagusia errendimendu bikaina da. Dietaren 1-2 astetan pisua galtzen dutenen iritzien arabera, 7-10 kg arte gal ditzakezu. Gauza nagusia emaitza sintonizatzea eta dietaren arau guztiak betetzea da.

Buckwheat oinarritutako dieta ugari daude - pisu galera azkarreko mono-dieta zorrotz batetik hasita, askotariko menuarekin amaitzen dena.

Metodo horien guztien eraginkortasuna, lehenik eta behin, buckwheat-en propietate onuragarriek eta dietan karbohidrato azkarrik ez egoteak zehazten du. Horrelako baldintzetan, gorputza, bizitzarako beharrezkoa den energia lortzeko, dauden gantz-gordailuak apurtzen hasten da. Aldi berean, mantenugai garrantzitsuen hornidura bermatzen da, toxinak kalitate handiko garbiketa gertatzen da, itxura, ongizatea eta umorea hobetzen dira.

Buckwheat-en onurak

Buckwheat-aren propietate onuragarriak bere konposizio bereziaren arabera zehazten dira, eta elementu guztiek eragin positiboa dute giza osasunean:

• Burdina eduki handia.Gorputzean burdina-mailaren beherakada bat erregistratzen bada, honako sintoma hauek nabari daitezke: nekea handitu eta arrazoigabea, eraginkortasuna gutxitzea, burugabetasuna eta kontzentrazio falta, immunitatea gutxitzea.
• Kaloria gutxikoa.Produktu gordinak 330 kcal/100 g ditu, eta buckwheat egosiak kaloria gutxien du - 110 kcal/100 g, eta horregatik osagai dietetikoei dagokie.
• Zuntz-eduki handia.Buckwheat edalontzi batek gorputzaren funtzionamendu normalerako egunean behar den zuntzaren % 20 dauka. Baina, aldi berean, ez du karbohidrato azkarrik, eta horregatik buckwheat ohiko erabilerak ez du kilo gehigarririk ekarriko. Gainera, hesteetako mugikortasun ona sustatzen du.
• 100 g zereal gordinak 12 g landare-proteina ditu,pisu galera eraginkorra eta organismo osoaren funtzionamendu egokia lortzeko beharrezkoak.

Buckwheat-en nutrizio-balio handiak ez du pisu galera oztopatzen, baina, aitzitik, laguntzen du. Bertan dauden karbohidrato motelak denbora luzez deskonposatzen dira, eta glukosa pixkanaka askatzen da, eta zati bakoitza berehala kontsumitzen da prozesu metabolikoak laguntzeko. Aldi berean, ez da gantzetan meta daitekeen hondakinik sortzen, irinetik eta elikagai gozoetatik datozen karbohidrato azkarrak gorputzera sartzen direnean gertatzen den bezala.

Aldi berean, zerealetan dagoen zuntzak traktu gastrointestinaleko "zabor" guztia kentzen du. Garbiketa horrek metabolismoan eragin onuragarria du, gantz-erreserbak aktiboago kontsumitzen laguntzen baitu. Eta odolean xurgatzen diren bitaminek eta beste substantzia erabilgarriak gorputzaren indarrak aktibatzen dituzte, modu independentean beren lana ezartzen hasten direnak.

Buckwheat-en pisua galtzearen onurak

Buckwheat ona den guztia kontuan hartuta, esan dezakegu produktu honetan oinarritutako dietak, behar bezala jarraituz gero, pisua normalizatzen ez ezik, osasuna hobetzen laguntzen duela, zenbait gaixotasun kentzen, gorputza gaztetzen eta zure itxura hobetzen laguntzen duela. . Horrez gain, teknikak berak abantaila ugari ditu antzeko potentzia sistema askoren aldean.

Buckwheat-aren propietate onuragarriei esker, efektu onuragarri konplexua dago sistema, organo askotan, baita horietan gertatzen diren prozesuetan ere:

• immunitatea handitzen da;
• odol-hodien hormak sendotu egiten dira;
• odol-zirkulazioa aktibatzen da;
• gibelaren, digestio-aparatuaren lana normalizatzen du;
• kolesterol txarraren kopurua gutxitzen da;
• zepak, substantzia toxikoak, usteltze-produktuak astiro-astiro kentzen dira;
• puztasuna kentzen da;
• bihotzerrea kentzen da;
• azalaren egoera hobetzen da;
• estresarekiko erresistentzia areagotu.

Oro har, buckwheat dietan, organismo osoaren funtzioak hobetzen dira. Aldi berean, elikaduraren printzipioa bera nahiko erraza da eta abantaila hauek ditu:

• Dieta sinplea da. Menua antolatzeko oso erraza da. Bere berezitasuna da ez duzula orduka zorrozki jan behar.
• Buckwheat prestatzea oso erraza da eta ez du denbora asko behar.
• Produktuen kostua. Groats ez zaizu gehiegi kostatuko, gainera, oso denbora luzez gordetzen da eta ez duzu kezkatu behar hondatuko dela. Berehala zereal-kopuru egokia horni dezakezu eta behar duzun bitartean gorde dezakezu;
• Oso emaitza azkarra. Hau da agian pisua galdu nahi duten emakumeen eta gizonen abantaila nagusia. Egunean kilogramo bat hartuko du gehienez.
• Gose sentimendurik eza. Buckwheat karbohidratoen produktu asegarria da, eta horren ondorioz, asetasuna denbora luzez sentitzen da.
• Ez da ahultasunik izango. Buckwheat duen gorputzak mineralak, bitaminak, landare-proteina eta karbohidrato konplexuak jasotzen ditu.
• Buckwheat gaur egun dauden dieta-aukera guztien osagairik erabilgarriena eta eraginkorrena da. Barazkijaleentzat, haragiaren ordezkoa da, burdina, kaltzio, zink eta fosforo eduki handia duelako, baita gorputzerako beharrezkoak diren bitamina asko ere;
• Dietaren irteera egokiarekin, emaitza denbora luzez mantendu dezakezu.
• Zerealak glutenik gabekoak dira, beraz, erreakzio alergikoa izateko probabilitatea txikia da.
• Buckwheat kaloria gutxiko edukia du, beraz, kantitate ia mugagabean kontsumitu daiteke. Kasu honetan, ez zaitu gose sentimenduak oinazetuko.
• Mantenugai kopuru handia dela eta, buckwheat pisua galtzeko dietak pisua galtzeaz gain, larruazala estutzen eta zelulitisa murrizten laguntzen du.

Buckwheat dietaren txarrak:

Dieta honek alderdi positibo ugari dituen arren, honako puntu hauei arreta jarri behar da:

• Halako dieta bat mantentzea nahiko zaila da, borondate ona eta izaera sendoa behar dituzu. Produktu honekin maiteminduta daudenentzat ere, pisua galtzeko prozesuan, nahiko nekatuta egongo zara.
• Buckwheat dieta gatzik gabekoa da. Horregatik, pisua galtzeko prozesuan, likido kopuru handia kanporatzen da. Horrek, aldi berean, buruko minak, ahultasuna, nekea agertzen lagundu dezake. Hori ekiditeko, komeni da metodo hau zuretzat egokia den aldez aurretik zehaztea. Horretarako, barau-egun bat edo bi igarotzea gomendatzen da buckwheat-ean.
• Murrizketa zorrotzegiak - lurrunetan aladarra, ura, belar tea edo te berdea soilik erabil ditzakezu, eta ondorioz gorputzak ez ditu behar dituen elementu asko jasotzen, aladarra apurtzeko entzimak sortzen dituzten guruinak agortu daitezke, eta horrek etorkizunean ez xurgatzea ekar dezake;
• Gorputzaren menpekotasun azkarra - mono-dieta zorrotz baten gehienezko iraupena ezin da 14 egun baino gehiago izan, orduan buckwheat porridgearekiko menpekotasuna agertzen baita eta horrek pisu galera geldiarazten du;
• Buckwheat-ek substantzia erabilgarri asko ditu, baina ez dira nahikoak gorputzaren bizi-euskarri osorako. Multivitaminiko konplexurik hartzen ez baduzu, hipovitaminosia garatu daiteke;
• Ongizatearen hondatzea - nekea, ahultasuna, buruko mina, odol-presioa jaisten dira, gaixotasun kronikoak okerrera egin dezakete.
• Aldaera gogorretan, matxura izateko aukera handia dago pertsona batek zabor-janariekiko elikadura-mendekotasuna badu eta jarrera erabakigarri egokia ez badu.
• Pisu galera azkarra. Hau abantaila bat ez ezik, desabantaila ere bada, gorputzak estres izugarria biziko baitu. Dietatik "irtetea" zuzena ez bada, galdutako kilogramoak ere azkar itzuliko zaizkizu.

Bigarren mailako efektu negatiboak agertzea saihesteko, arreta handiz jarraitu behar da buckwheat dieta zorrotza. Sintoma desatsegin bat agertzen bada, elikadura sistematik berehala irten beharko zenuke. Bestela, kalte larriak eragin diezazkioke osasunari edo nahasmendu psikologikoak eragin.

Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak:

Berez, buckwheat porridgek ez du kontraindikaziorik. Baina dietak badu.

Kontraindikatua dago gaixotasun hauetan:

• urdaileko edo duodenoko ultzera;
• gastritisa, kolezistitisa eta digestio-aparatuko beste gaixotasun batzuk;
• gaixotasunak eta sistema endokrinoaren etena;
• bihotzeko eta odol-hodien gaixotasun larriak;
• junta-arazoak.

Horrez gain, buckwheat dieta zurruna kontraindikatuta dago haur, nerabe eta jarduerak etengabe kontzentrazioa eskatzen duten edonorentzat. Kontu handiz, horrelako sistema landu behar duzu esfortzu fisiko handian, hemoglobina maila baxuarekin edo urdaileko azidotasun handiarekin.

Dieta bat-bateko aldaketa gorputzarentzat beti estresagarri bihurtzen denez, pisua galtzen hasi baino lehen, beharrezkoa da zure egoera fisikoa ebaluatzea eta espezialista batekin kontsultatzea. Ikuspegi honek osasuna mantentzen, osasun ona bermatzen eta ustekabeko ondorioen garapena saihesten lagunduko du. Zalantzarik izanez gero, hobe da aladarra ez den dieta zorrotza hautatzea. Kasu guztietan, gomendio guztiak jarraitu behar dira, teknika horien printzipio orokorrak errespetatuz.

Buckwheat dietaren printzipio orokorrak:

Buckwheat dieta batean pisua galtzea ez dago gose sentimenduarekin lotuta, zuntz aberatsak diren zerealak azkar, eraginkortasunez, denbora luzez saturatu daitezkeelako. Baina nahi den efektua lortzeko, buckwheat porridge dietetikoa modu jakin batean prestatu behar duzu.

Pisua galtzeko buckwheat prestatzea

Kasu honetan buckwheat prestatzeko printzipioa ohikoaren desberdina da - ez da egosten, lurrunetan ur irakinarekin baizik. Horretarako behar duzu:

• garbitu edalontzi 1 buckwheat;
• bota tapa estua duen kazola batean;
• bota 2-3 edalontzi ur irakin (nahi den koherentziaren arabera);
• bildu gaua.

Gosaltzeko, porridge prest egongo da. Oso erosoa da elikagaien termo bat erabiltzea helburu horietarako.

Ezin diozu koiperik gehitu porridgeari, gatza oso gomendagarria da. Belarrekin ondu daiteke. Prestatutako porridge dieta zehatz baten gomendioen arabera kontsumitzen da.

Buckwheat dietaren oinarrizko arauak:

• Jan zatikian, gutxienez egunean 4-5 aldiz.
• Dietan zehar otordu bakoitzak lurrunetan lurrunetan izan behar du. Egunean 400 g zereal jan behar dira (lehor pisatu).
• Dietaren eraginkortasuna areagotu egingo da ohiko zereal frijituak erabiltzen ez badituzu, baina aladarra gordina porridge prestatzeko.
• Beharrezkoa da araztutako ur asko edan behar da gasik gabe, gutxienez 1, 5-2, 5 litro egunean.
• Afaria 19: 00ak baino lehen izan behar da.
• Dietak kefir litro 1% 1, gozotu gabeko frutak, almidoiak ez diren barazkiak (pepinoak, tomateak, azenarioak, aza) izan ditzake.
• Gozokirik gabeko belar-tea ere sartu behar da dietan, ahal dela otorduak baino ordu erdi lehenago edan. Belar teak nerbio-sistemaren normalizazioan laguntzen du, eta hori oso garrantzitsua da pisua galtzean.
• Nahikoa lo egin behar da, loaren iraupena gutxienez 8 ordu izan behar du.
• Azala saihesteko, zelulitisaren aurkako krema elikagarriak aplikatu behar dira, eta kontraste-dutxa bat hartzea ere gomendatzen da aldizka.
• Dietaren eraginkortasuna areagotzeko, jarduera fisikoa areagotzea gomendatzen da.
• Dietan zehar, beharrezkoa da multivitamin konplexuak hartzea gorputzean beharrezko bitamina, oligoelementu eta mineral guztien gabezia osatzeko.
• Pisua galtzeko ikastaroa amaitu ondoren, pixkanaka ohiko dietara itzultzea beharrezkoa da. Elikagai ezagunak kopuru txikietan sartu behar dira.

Buckwheat dieta motak

Buckwheat dieta oso gogorra izan daiteke, baina, aldi berean, ahalik eta eraginkorrena, edo nahiko leuna, pisua galtzeko poliki-poliki baina etengabe. Barietate asko daude, beraz, aukeratzerakoan kontuan izan behar duzu - zenbat eta zorrotzagoa izan dieta, orduan eta eraginkortasun handiagoa eta emaitza azkarra lortzeko aukera. Gainera, edozein teknika hobetu daiteke produktu egokiekin behar bezala osatuz gero.

Murrizketen larritasunaren eta dietaren ezaugarrien arabera, buckwheat dieta hiru motatan banatu ohi da:

• Buckwheat mono-dieta zorrotza - lurrunetan lurrunetan bakarrik erabiltzea dakar kopuru mugagabean eta gutxienez 2 litrotan. ura;
• Buckwheat-kefir - ez da zurruna, aurreko "menu"az gain kefir sartzen baita (ez % 1 gantz baino gehiago, ez egunean litro 1 baino gehiago);
• Buckwheat arina - barietate ugari ditu, eta horietako edozein dieta nahiko orekatua da.

Teknika aukeratzea osasun egoeraren, kontraindikazioen presentziaren, kilo gehigarrien kopuruaren eta pisua galtzeko behar den denboraren araberakoa da. Kasu honetan, kontuan hartu behar da horietako bakoitzaren ezaugarriak eta zenbait murrizketa eramangarritasuna.

mono dieta

Buckwheat dietaren bertsio klasikoa zorrotzena, oso sinplea eta eraginkorrena da. Dietan karbohidrato konplexuak soilik daudenez, saturazioa azkar gertatzen da eta asetasun sentsazioa denbora luzez irauten du. Aldi berean, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen da, gantz erreserben matxura aktibatzen da, eta horrek bolumen eta kilogramo nahiko intentsiboki galtzen uzten du.

Arauak:

Teknika hau buckwheat kopuru mugagabea erabiltzean eta ur garbi asko edatean oinarritzen da. Kasu honetan, bi arau sinple jarraitu behar dituzu:

1. aldatu egunean 6 otorduetara;
2. 2 litrotik edan. eguneko ura.

Kasu honetan, ura otorduak baino ordu erdi lehenago edo porridge jan ondoren ordu erdi edan behar da.

Gomendatutako energia-planak honako hau izan behar du:

• goizean urdaila hutsik - 0, 5 litro. ur epela;
• ordu erdi geroago - buckwheat zati bat;
• ordu erdian - 0, 2 l. ura;
• ordu erdi edo ordu bat igaro ondoren - buckwheat bigarren zatia eta abar.

Baimenduta dago 1-2 edalontzi ur berde edo belar tearekin ordezkatzea.

Horrelako dieta 3 eta 14 egun arte jarraitu dezakezu - sentitzen duzunaren arabera. Edozein egunetan geldi dezakezu, baina leunki egin behar duzu, janaria bota gabe, batez ere gantz, gozo, almidoia eta beste elikagai "osasungarri batzuk". Hilabete batean errepikatzen da, bitamina eta mineralen hornidura berreskuratu ondoren. Gogorregia suertatzen bada, aukera "leunagoa" batera alda dezakezu, te berdea eta gantzak erretzen dituzten elikagai batzuk erabiltzeko aukera ematen duena.

Dieta adierazteko aukera

Pisua galtzeko teknika bat da, menua egunez sinatzen den eta atxikimendu zorrotza eskatzen du. Buckwheat dieta zorrotz samarra da, baina dieta askotarikoa du, gorputzak errazago onartzen duena.

Arauak:

Ez dago elikatze-sistema hau betetzeko baldintza berezirik. Gauza nagusia nutrizionistek osatutako menua jarraitu eta egunean gutxienez 2 litro edatea da. ura.

Menua

1. eguna:

• gosaria - 200 ml. ura, 30 minutu igaro ondoren - porridge;
• bazkaria - 200 ml. gantz gabeko kefir, porridge;
• afaria - 200 ml. ura, porridge 30 minutu igaro ondoren.

2. eguna:

• gosaria - 200 ml. ura 1 tsp. eztia, 30 minutu igaro ondoren - porridge;
• bazkaria - edozein fruta (oso gozoak izan ezik), porridge;
• afaria - porridge, te berdea.

3. eguna:

• gosaria - 200 ml. ura, 30 minutu igaro ondoren - porridge fruitu lehorrak;
• bazkaria - 200 ml. jogurta, porridge;
• afaria - porridge, fruitu lehorrak decoction.

4. eguna:

• gosaria - 200 ml. ura, 30 minutu igaro ondoren - 200 ml. gantz gabeko kefir, porridge;
• bazkaria - porridge, barazki entsalada, te berdea;
• afaria - porridge, 200 ml. barazki freskoa zukua.

5. eguna:

• gosaria - 200 ml. ura, 30 minutu igaro ondoren - porridge fruitu lehorrak;
• bazkaria - porridge, koiperik gabeko 100 g gazta, sagar bat;
• afaria - porridge, 200 ml. fruta-zukua estutu berria.

6. eguna:

• gosaria - 200 ml. ura, 30 minutu igaro ondoren - porridge, 200 ml. fruta-zukua estutu berria;
• bazkaria - porridge, jogurta, sagarra;
• afaria - porridge, 200 ml. koiperik gabeko kefir.

7. eguna:

• gosaria - 200 ml. ura, 30 minutu igaro ondoren - porridge fruitu lehorrak, te berdea;
• bazkaria - porridge, barazki entsalada, 100 g bular egosia;
• afaria - 200 ml. estutu berria fruta zukua, porridge.

Beharrezko bolumeneko ur garbia otorduen artean edan behar da. Pintxoak ez dira onartzen. Dieta honi esker, aste batean 5-7 kilo gehigarri ken ditzakezu.

Buckwheat-kefir dieta

Kefir eta buckwheat-en dieta nabarmen nabarmentzen da buckwheat guztien atzealdean, baina baita pisua galtzeko beste edozein sistemetan ere. Oso ezaguna da emaitza bikainak ematen dituelako, gehiegizko pisua aktiboki borrokatzeaz gain, gorputzean eragin positibo batzuk ere baditu:

• digestio-prozesuetan eragin onuragarria du;
• nerbio-sistema normalizatzen du;
• tonua igotzen du;
• azalaren egoera hobetzen du.

Arauak:

Buckwheat-kefir dieta mota guztietako arau orokorren arabera, produktuak kantitate hauetan kontsumitu behar dira:

• zerealak (porridge) - saturatzeraino, urdaila luzatu gabe;
• kefir (% 0-1 gantz) - ez litro 1 baino gehiago;
• ur garbia - gutxienez 2 litro.

Kefir erostea gomendatzen da, gorputzaren ezaugarri indibidualetan arreta jarriz:

• freskoa ez da gomendatzen gasa handitzeko;
• hiru eguneko - urdaileko azidotasun maila altuarekin, bihotzerrea edo idorreria izateko joerarekin.

Zerealak egosi eta kefirrekin konbinatu ditzakezu hainbat modutan, eta horren arabera, buckwheat-kefir dietarako hainbat aukera daude:

• buckwheat lurrunetan edo gordinean;
• kefirren erabilera bateratua edo bereizia.

Teknika bakoitzak emaitza bikainak ematen ditu, baina "elikagai gordina"ren aldekoek diote lurrunetan ez diren zerealak kaloria gutxiago dutela eta mikroelementuez saturatuagoak direla, beraz, pisua galtzeko erabilgarriagoa dela.

lagin menua

Zerealak prestatzeko eta kefirrekin konbinatzeko metodoaren arabera, buckwheat-kefir dietaren menu hauek bereizten dira:

Menu zenbakia 1 - lurrunetan buckwheat

Teknika honetan, aurreko metodoarekin prestatutako zerealak erabiltzen dira. Kasu honetan, proportzio bat hartzen da porridge xehatua lortzeko: 1 kopa buckwheat - 2 edalontzi ur irakiten.

Porridge gose sentimendua agertzen denean kontsumitu behar da, normalean, egunean 5-6 aldiz, baina azken anoa oheratu baino 4 ordu lehenago jan behar da. Kefir porridge baino 30 minutu lehenago edo ondoren edan behar da.

2 zenbakiko menua - buckwhear gordinak

Zerealak prestatzeko metodoa aurreko bertsioan baino are sinpleagoa da:

• arratsaldean, garbitu edalontzi bat buckwheat;
• bota 2 edalontzi kefir;
• utzi puzten.

Goizean, buckwheat ale bigunak izango dira, jateko prest. Egun batean jan behar dira, hainbat dositan banatuta. Kopuru hori nahikoa ez bada, handitu egin daiteke - 2 kopa buckwheat eta 4 kopa kefir.

3 zenbakiko menua - buckwhear gordina kefirrekin

Kasu honetan, garbitutako buckwheat edalontzi bat isuri behar da gauean 2 edalontzi ur epelekin. Goizean puztutako zerealak hainbat otordutan banatu behar dira eta kefirrekin kontsumitu (eguneko litro 1 baino gehiago).

Buckwheat-kefir dieta batean pisu galera oso desberdina izan daiteke iraupenean - 3 egunetik 2 astera, ongizatearen, nahiaren, borondatearen arabera. Tarte horretan, 3 eta 10 kg artean gal dezakezu. (batez beste - 1 kg eguneko, baina hasieran pisua intentsiboago jaisten da, eta 14 egun igaro ondoren normalean gelditzen da).

Buckwheat dieta zorrotzak jasaten zailak badira, hobe da murrizketa hain gogorrak dituzten antzeko metodoei lehentasuna ematea. Kilo kopuru bera kentzeko aukera emango dizute, baina honek egun batzuk gehiago beharko ditu. Baina gosearen sentsazioa askoz ere txikiagoa izango da, batez ere, dietan animalia proteinak gehitzen direlako.

Buckwheat-mamia dieta

Gazta aladarra bezalako elikagai osasuntsurako produktu bera da. Produktu hauen propietateak direla eta, pisu galera azkarra lor dezakezu asetasun sentsazioa mantenduz. Horrez gain, dieta hori:

• substantzia erabilgarria sorta zabala eskaintzen du;
• gibeleko karga murrizten du;
• digestio-aparatua normalizatzen du.

Aldi berean, dietan gantz kaltegarririk ez egoteak, kaloria defizitak eta elikadura zatikatuak metabolismoa aktibatzen laguntzen dute, urdaileko bolumena murrizten dute, gosea gutxitzen dute eta asetasun azkarrean laguntzen dute.

Arauak:

Abantailak nabariak izan arren, mamia-buckwheat dieta oraindik nahiko zaila da betetzea, kaloria gutxi baitu. Bi produkturen erabileran oinarritzen da, eta, aldiz:

• elikadurarako zerealak goiko lurrunetan prestatu behar dira eta nahikoa saturazio-kopuru batean kontsumitu behar dira;
• Egun osorako gazta (gantzik gabekoa) 300 g baino ez dira esleitzen, hainbat dositan banatu behar direnak.

Horrez gain, derrigorrezkoa da gutxienez 2 litro erabiltzea. ur garbia.

Menu adibidea:

Teknika honen arabera, porridge eta gazta 5 zati berdinetan banatzea gomendatzen da eta, ondoren, eskema honen arabera hartu:

• goizean urdaila hutsik - 200 ml. ura;
• gosaria - porridge, 50-60 g gazta;
• orduro - 200 ml. ura;
• mokadu - porridge, 50-60 g gazta;
• orduro - 200 ml. ura;
• bazkaria - porridge, 50-60 g gazta;
• orduro - 200 ml. ura;
• arratsaldeko merienda (merienda) - porridge, 50-60 g gazta;
• orduro - 200 ml. ura;
• afaria - porridge, 50-60 g gazta.

Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da.

Curd-buckwheat dieta 10 egun baino gehiago ez betetzea gomendatzen da, eta horietan 8 kilo gehigarri gal ditzakezu. Amaitu ondoren dieta osasuntsua jarraitzen baduzu, pisua ez da itzuliko.

Zertxobait leunagoa betetzeko proteina-buckwheat beste dieta bat da, gantz gutxiko gazta baten ordez, pisu galtzeko produktu elikagarriagoa, baina ez hain erabilgarriagoa erabiltzen den - oilasko haragia egosia.

Buckwheat dieta oilasko bularrarekin

Buckwheat porridge eta oilasko haragi giharrak dietan konbinatzeak gorputzerako beharrezkoak diren mantenugaiak ematen dizkio, eta horrek sistema guztien funtzionamendu normala bermatzen du. Aldi berean, pisua galtzea erosoagoa da murrizketa larriekin baino, oilasko bularra kaloria gutxiko proteina iturri bikaina baita, asetasuna bermatzen duena eta muskulu-tonua mantentzen duena. Teknika honen abantailak gorputz-koipea erretzen soilik laguntzen duela da, muskulu-masa galtzea saihestuz.

Arauak:

Buckwheat oilaskoaren dieta gehienez 14 egunetarako diseinatuta dago, baina bere iraupena murriztu daiteke zenbat kilogramo galdu behar dituzun arabera. Porridge goian deskribatutako lurrunetan egosi behar da, oilasko bularra - lurrunetan edo, besterik gabe, egosi.

Dietatik ateratzeko modu egokia

Pisua galtzearen emaitza betirako finkatzeko, beharrezkoa da dietatik irteera zuzena egitea. Beharrezkoa da gorputza baldintza berrietara egokitzen laguntzea, eta, gainera, urdaila berriro tamaina handitzen ez uztea.

Horretarako, arau batzuk jarraitu behar dituzu:

• Hurrengo bi asteetan, buckwheat oraindik egon beharko luke dietan egunero. Behin behintzat, hobe gosaltzeko. Orain pixka bat gazitu eta beste produktu batzuekin konbinatu daiteke: haragia, arraina, barazkiak.
• Dieta uztean, zatika jaten jarraitu behar duzu.
• Hobe da alkohola baztertzea edo ardo lehorra mugatzea.
• Azken bazkaria 19: 00ak baino lehen izan behar da.
• Zatiak txikiak izan behar dira.
• Kaloria handiko elikagaiak, gantz, frijituak, ketuak eta gaziak dietan sar daitezke kantitate txikietan dieta amaitu eta 7 egunetik aurrera.
• Ezin hobeto konpondu kirola egitearen emaitza: fitness, footing, dantza, igeriketa, oro har, nahi duzun edozein jarduera fisiko.
• Buckwheat dieta ez da bat-batean amaitu behar - hurrengo bi asteetarako menua eguneroko dietaren kaloria-edukia 1500 kaloria baino handiagoa ez den moduan osatuta dago.
• Astean behin barau egun bat antolatzea merezi du, adibidez, kefir-ean.
• Egunero gutxienez 1, 5-2, 5 litro ur garbi edan behar dituzu gasik gabe.

Gomendio hauek guztiak jarraitzen badituzu, buckwheat dietatik irtetean, lortutako emaitza mantendu ez ezik, beste 2-3 kg ere galdu ditzakezu.